Español العربية Português

🌙 Калькулятор сна

Оптимизируйте циклы отдыха, чтобы просыпаться естественно отдохнувшим

Во сколько вы хотите проснуться?

Хотите лечь спать сейчас?

В среднем человеку требуется 15 минут, чтобы заснуть.

Как пользоваться этим калькулятором сна?

Этот калькулятор использует науку о 90-минутных циклах сна, чтобы помочь вам проснуться в оптимальное время. Каждый цикл включает все фазы сна: легкий, глубокий и быстрый сон.

Преимущества 90-минутных циклов сна

Рекомендации по сну в зависимости от возраста

Взрослые (18-59 лет)

7-8 часов общего сна
Сон: 23:00 - Пробуждение: 06:00
Дневной сон (по желанию): 30 минут

Подростки (13-17 лет)

8-10 часов общего сна
Сон: 22:30 - Пробуждение: 06:30
Дневной сон (по желанию): 30 минут

Пожилые люди (60+)

7 часов общего сна
Сон: 23:00 - Пробуждение: 05:00
Дневной сон: рекомендуется 1 час

Школьники (7-12 лет)

9-11 часов общего сна
Сон: 21:30 - Пробуждение: 06:30
Дневной сон (по желанию): 30 минут

Знаменитости и их секреты сна

Илон Маск

Спит 6 часов в сутки, идеально рассчитанными 90-минутными циклами для максимальной продуктивности.

Криштиану Роналду

Использует 90-минутные дневные сны (5 раз по 1.5 часа) для оптимизации мышечного восстановления.

Леонардо да Винчи

Практиковал "многофазный сон" с 20-минутными перерывами на сон каждые 4 часа, основанный на естественных циклах.

Джефф Безос

Отдает предпочтение 8-часовому сну, соблюдая 90-минутные циклы для поддержания ясности ума.

📚 Узнайте Больше о Сне

🧠 Наука о Сне

Откройте, как работают 90-минутные циклы сна и почему наш ИИ рассчитывает лучше традиционных калькуляторов.

Читать полную статью →

Часто задаваемые вопросы о сне

Сколько часов нужно спать?

Количество сна, которое вам необходимо, зависит в основном от вашего возраста и индивидуальных факторов:

  • Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки
  • Пожилые (65+): 7-8 часов в сутки
  • Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в сутки
  • Школьники (6-13 лет): 9-11 часов в сутки

Помните, что качество сна так же важно, как и его количество.

Как улучшить сон без лекарств?

Существует множество естественных и эффективных методов борьбы с бессонницей без лекарств:

🧘‍♂️ Техники релаксации

  • Дыхание 4-7-8: Вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8.
  • Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц.
  • Медитация: 10-15 минут перед сном.

🏠 Гигиена сна

  • Режим: Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
  • Идеальная обстановка: Темнота, тишина, прохладная температура (16-19°C).
  • Кровать только для сна: Не используйте гаджеты в постели.

Научные источники

Walker, M. (2017). "Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams." Scribner.
Hirshkowitz, M., et al. (2015). "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations." Sleep Health, 1(1), 40-43.
Aserinsky, E., & Kleitman, N. (1953). "Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep." Science, 118(3062), 273-274.