حسّن دورات راحتك لتستيقظ منتعشًا بشكل طبيعي
يستغرق الشخص العادي 15 دقيقة ليغط في النوم.
تستخدم هذه الحاسبة علم دورات النوم التي تبلغ 90 دقيقة لمساعدتك على الاستيقاظ في الوقت الأمثل. تشمل كل دورة جميع مراحل النوم: الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة.
7-8 ساعات من النوم الإجمالي
النوم: 23:00 - الاستيقاظ: 06:00
قيلولة اختيارية: 30 دقيقة
8-10 ساعات من النوم الإجمالي
النوم: 22:30 - الاستيقاظ: 06:30
قيلولة اختيارية: 30 دقيقة
7 ساعات من النوم الإجمالي
النوم: 23:00 - الاستيقاظ: 05:00
قيلولة: يوصى بساعة واحدة
9-11 ساعة من النوم الإجمالي
النوم: 21:30 - الاستيقاظ: 06:30
قيلولة اختيارية: 30 دقيقة
ينام 6 ساعات كل ليلة في دورات محسوبة بدقة مدتها 90 دقيقة لزيادة الإنتاجية.
يستخدم قيلولات مدتها 90 دقيقة (5 قيلولات لمدة 1.5 ساعة) لتحسين استشفاء العضلات.
مارس "النوم متعدد الأطوار" مع قيلولات لمدة 20 دقيقة كل 4 ساعات، بناءً على الدورات الطبيعية.
يعطي الأولوية للنوم لمدة 8 ساعات مع احترام دورات 90 دقيقة للحفاظ على الوضوح العقلي.
اكتشف كيف تعمل دورات النوم لمدة 90 دقيقة ولماذا يحسب ذكاءنا الاصطناعي بشكل أفضل من الحاسبات التقليدية.
اقرأ المقال كاملاً ←لتحسين جودة نومك بشكل طبيعي، اتبع هذه النصائح:
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم (الأرق)، جرب هذه الاستراتيجيات الطبيعية:
إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة، غادر غرفة النوم. قم بنشاط هادئ مثل القراءة في ضوء خافت حتى تشعر بالنعاس، ثم عد إلى السرير.
جرب تمرين التنفس 4-7-8: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء لمدة 8 ثوانٍ. هذا يهدئ الجهاز العصبي.
اشرب كوبًا من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب الخالي من الكافيين مثل البابونج أو اليانسون.
استغل هذا الوقت في الذكر والدعاء. قد تجد الطمأنينة والسكينة التي تساعدك على الاسترخاء والنوم.