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🌙 Calculadora de Sono

Otimize seus ciclos de descanso para acordar naturalmente revigorado

A que horas você quer acordar?

Quer dormir agora?

Uma pessoa leva em média 15 minutos para adormecer.

Como usar esta Calculadora de Sono?

Esta calculadora usa a ciência dos ciclos de sono de 90 minutos para ajudá-lo a acordar no momento ideal. Cada ciclo inclui todas as fases do sono: leve, profundo e REM.

Benefícios dos Ciclos de Sono de 90 Minutos

Recomendações de Sono por Idade

Adultos (18-59 anos)

7-8 horas de sono total
Dormir: 23:00 - Acordar: 06:00
Soneca opcional: 30 minutos

Adolescentes (13-17 anos)

8-10 horas de sono total
Dormir: 22:30 - Acordar: 06:30
Soneca opcional: 30 minutos

Idosos (60+)

7 horas de sono total
Dormir: 23:00 - Acordar: 05:00
Soneca: 1 hora recomendada

Crianças em idade escolar (7-12 anos)

9-11 horas de sono total
Dormir: 21:30 - Acordar: 06:30
Soneca opcional: 30 minutos

Celebridades e Seus Segredos de Sono

Elon Musk

Dorme 6 horas por noite em ciclos de 90 minutos perfeitamente calculados para maximizar a produtividade.

Cristiano Ronaldo

Usa sonecas de 90 minutos (5 cochilos de 1.5h) para otimizar a recuperação muscular.

Leonardo da Vinci

Praticava o "sono polifásico" com sonecas de 20 minutos a cada 4 horas, baseado em ciclos naturais.

Jeff Bezos

Prioriza 8 horas de sono respeitando os ciclos de 90 minutos para manter a clareza mental.

📚 Aprenda Mais Sobre o Sono

🧠 Ciência do Sono

Descubra como funcionam os ciclos de sono de 90 minutos e por que nossa IA calcula melhor que as calculadoras tradicionais.

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Perguntas Frequentes sobre o Sono

Quantas horas de sono eu preciso?

A quantidade de sono que você precisa depende principalmente da sua idade:

  • Adultos (18-64 anos): 7-9 horas por noite
  • Idosos (65+): 7-8 horas por noite
  • Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas por noite
  • Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas por noite

Lembre-se que a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade.

Como tratar a insônia sem medicamentos?

Existem várias técnicas naturais e eficazes para combater a insônia sem medicamentos:

🧘‍♀️ Técnicas de Relaxamento

  • Respiração 4-7-8: Inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 8.
  • Relaxamento muscular progressivo: Tensione e relaxe cada grupo muscular.
  • Meditação Mindfulness: 10-15 minutos antes de dormir.

🏠 Higiene do Sono

  • Rotina: Deite-se e levante-se no mesmo horário todos os dias.
  • Ambiente Ideal: Escuro, silencioso, temperatura fresca (16-19°C).
  • Cama apenas para dormir: Não use eletrônicos na cama.

Referências Científicas

Walker, M. (2017). "Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams." Scribner.
Hirshkowitz, M., et al. (2015). "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations." Sleep Health, 1(1), 40-43.
Aserinsky, E., & Kleitman, N. (1953). "Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep." Science, 118(3062), 273-274.