Calculadora de Sueño - Calcula tu Ciclo de Sueño Óptimo

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La persona promedio tarda 15 minutos en dormirse.

¿Cómo usar esta Calculadora de Sueño?

Esta calculadora utiliza la ciencia de los ciclos de sueño de 90 minutos para ayudarte a despertar en el momento óptimo. Cada ciclo incluye todas las fases del sueño: ligero, profundo y REM.

Beneficios de los Ciclos de Sueño de 90 Minutos

Despertar Natural: Te despiertas durante el sueño ligero, sintiéndote más descansado
Mayor Energía: Evitas la inercia del sueño que ocurre al despertar durante el sueño profundo
Mejor Memoria: Los ciclos completos mejoran la consolidación de la memoria
Recuperación Física: Optimiza la reparación celular y la liberación de hormonas

Recomendaciones de Sueño por Edad

Adultos (18-59 años)

7-8 horas de sueño total
Dormir: 23:00 - Despertar: 06:00
Siesta opcional: 30 minutos

Adolescentes (13-17 años)

8-10 horas de sueño total
Dormir: 22:30 - Despertar: 06:30
Siesta opcional: 30 minutos

Adultos Mayores (60+)

7 horas de sueño total
Dormir: 23:00 - Despertar: 05:00
Siesta: 1 hora recomendada

Escolares (7-12 años)

9-11 horas de sueño total
Dormir: 21:30 - Despertar: 06:30
Siesta opcional: 30 minutos

Celebrities y sus Secretos de Sueño

Elon Musk

Duerme 6 horas por noche en ciclos de 90 minutos perfectamente calculados para maximizar la productividad

Cristiano Ronaldo

Utiliza siestas de 90 minutos (5 siestas de 1.5h) para optimizar la recuperación muscular

Leonardo da Vinci

Practicaba el "sueño polifásico" con siestas de 20 minutos cada 4 horas, basado en ciclos naturales

Jeff Bezos

Prioriza 8 horas de sueño respetando los ciclos de 90 minutos para mantener la claridad mental

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Descubre cómo funcionan los ciclos de sueño de 90 minutos y por qué nuestra IA calcula mejor que las calculadoras tradicionales.

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Preguntas Frecuentes sobre el Sueño

¿Cuántas horas de sueño necesito?

¿Cómo tratar el insomnio sin medicamentos?

Referencias Científicas

Walker, M. (2017). "Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams." Scribner. ISBN: 9781501144318

Hirshkowitz, M., et al. (2015). "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations." Sleep Health, 1(1), 40-43. DOI: 10.1016/j.sleh.2014.12.010

Lavie, P. (1985). "Ultradian Rhythms: Gates of Sleep and Wakefulness." Sleep, 8(1), 1-10. DOI: 10.1093/sleep/8.1.1

Dement, W. C., & Kleitman, N. (1957). "Cyclic variations in EEG during sleep and their relation to eye movements, body motility, and dreaming." Electroencephalography and Clinical Neurophysiology, 9(4), 673-690.

Aserinsky, E., & Kleitman, N. (1953). "Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep." Science, 118(3062), 273-274.

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